Tehnici de Relaxare – Metoda 5-4-3-2-1

Experiențele de anxietate Anxietatea este o emoție naturală, fiind necesară pentru supraviețuirea noastră. Aceasta are rolul de a activa sistemul nervos central, pregătind ulterior mintea și corpul nostru pentru a ne confrunta cu situații potențial periculoase, respectiv cu evenimente neplăcute care ar putea avea loc în viitor. Mobilizarea resurselor implică următoarele: încordarea mușchilor corpului, accelerarea … Citește în continuare Tehnici de Relaxare – Metoda 5-4-3-2-1

Cinci mituri despre sănătatea mintală

În urmă cu un an, la începutul activității mele profesionale ca psiholog indepedent, am pus bazele acestui blog, scriind primul articol Cinci mituri despre psihoterapie și consiliere (Sursa articolului aici: https://alexandrucretu.wordpress.com/2019/04/14/mituri-despre-psihoterapie/) Așa cum am menționat și în articolul mai sus menționat, miturile sunt convingeri larg împărtășite de membrii unei comunități care sunt acceptate ca fiind … Citește în continuare Cinci mituri despre sănătatea mintală

Tehnici de gestionare a stresului – Rezolvarea de probleme

Ce este problema? În practica psihologică termenul de problemă nu se referă strict la tulburări mintale sau perturbări ale funcționării psihologice normale. În schimb, problema se referă la orice dificultate sau situație dificilă cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi. În această accepțiune, problema este văzută drept un impediment cu care ne … Citește în continuare Tehnici de gestionare a stresului – Rezolvarea de probleme

Tehnici de gestionare a stresului – Jurnalul Întâmplărilor Pozitive

Ce este un jurnal al întâmplărilor pozitive? Jurnalul zilnic presupune ca noi să redactăm evenimentele care se întâmplă în viața de zi cu zi și poate fi un instrument util de reflecție asupra gândurilor, emoțiilor și comportamentelor personale. În psihoterapie, mai ales în terapiile cognitiv-comportamentale, tehnica jurnalului este eficientă în planificarea activităților zilnice, precum și … Citește în continuare Tehnici de gestionare a stresului – Jurnalul Întâmplărilor Pozitive

Sugestii pentru planificarea și implementarea rezoluțiilor și proiectelor noi

Acum patru săptămâni am trecut într-un an nou, an despre care credem că ar putea fi, în funcție de așteptările fiecăruia dintre noi, provocator, armonios, dezamăgitor sau satisfăcător. Ca în fiecare an, fiecare dintre noi își propune atingerea unor promisiuni sau rezoluții pe parcursul anului curent. Din păcate, deși ne propunem multe rezoluții asta nu … Citește în continuare Sugestii pentru planificarea și implementarea rezoluțiilor și proiectelor noi

Rezilența – Ce este și cum o putem dezvolta?

Ce este reziliența? Conform medicului psihiatru și profesorului dr. Christophe Andre, a fi rezilient nu presupune doar a face față încercărilor vieții, ci de a reîncepe să fim fericiți după ce am trecut peste acestea. Reziliența este capacitatea de a face față provocărilor vieții și de a reveni în starea psihologică de dinainte de eveniment … Citește în continuare Rezilența – Ce este și cum o putem dezvolta?

Gândirea critică

Ce este gândirea critică Conform teoriilor psihologiei cognitive gândirea are la bază două componente : o componentă informațională, referitoare la conținutul gândirii (Ce știm?), și o componentă operațională, referitoare la operațiile sau funcțiile acesteia (Ce facem?). Eficiența gândirii este dată de capacitatea sa de a integra ambele componente și de a le utiliza într-o manieră … Citește în continuare Gândirea critică

Adevăruri și mituri despre depresie

Depresia sau tulburarea depresivă majoră este una dintre cele mai întâlnite tulburări psihice. Principalele simptome sunt : stare de deprimare sau tristețe, pierderea interesului sau plăcerii pentru desfășurarea unei activități, insomnia sau hipersomnia, câștig sau pierdere semnificativă în greutate, sentimente de vinovăție sau de lipsă de valoare, oboseală, dificultăți de concentrare și de luare a … Citește în continuare Adevăruri și mituri despre depresie

Distorsiunile cognitive – Ce sunt și cum le gestionăm?

Ce sunt cognițiile Cognițiile, fiind numite și gânduri sau convingeri, reprezintă conținuturile informaționale și prelucrările informaționale ale psihicului uman. Acestea stau la baza apariției și menținerii unor alte cogniții precum atitudini, opinii sau convingeri, precum și a comportamentelor și a emoțiilor. Cognițiile pot fi clasificate după mai multe criterii, dar cel mai adesea se referă … Citește în continuare Distorsiunile cognitive – Ce sunt și cum le gestionăm?